求实瑜伽丨如何预防和理疗「腰椎错位」?
发布时间:2023-10-30 16:23:44 作者:求实瑜伽 点击:9575 【 字体:大 中 小 】
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什么是腰椎错位?
腰间盘突出是一种非常常见的骨科疾病,出现这种骨科疾病以后,患者会明显的感觉到不适,其中很多患者还会表现出腰椎已错位,这部分患者会有明显的疼痛感以及生活不能正常,活动受限、活动腰部都困难等。
什么原因导致的腰椎错位?
· 不良坐姿,如斜坐沙发,腰部悬空
· 跷二郎腿
· 长年工作劳累使脊椎两侧肌肉张力不平衡
· 肥胖
· 经常弯腰拿重物
· 缺乏运动或运动过度
· 床垫过软原因等
各部腰椎问题引发的疾病(L为腰椎节)
L1:便秘,结肠炎,腹泻,痢疾,疝气,腰软无力,皮肤病,排尿困难。
L2:大腿酸麻胀痛,便秘,不孕症,夜尿症,频尿,阑尾炎,静脉曲张,性机能减退。
L3:月经不调,膝痛,生理痛,坐骨神经痛,膀胱子宫病,膝关节疾病,风湿症,腰痛。
L4:腰痛,坐骨神经痛,大腿萎缩,小腿酸麻胀痛,腹痛,子宫发炎,月经不调,前列腺障碍,不孕症,膀胱炎,频尿或尿少,月经不调,痔疮。
L5:小腿外侧到足底酸麻疼痛,腿部无力,关节炎,排尿少,小便白浊,尿毒症,臀肌萎缩,坐骨神经痛。
导致腰椎错位有两块肌肉尤为重要:
髂腰肌
部位:腰椎两侧和髂窝内,由腰大肌、髂肌组成。
起点:腰大肌起自第12胸椎和第1~5腰椎体侧面和横突;髂肌起自髂窝。
止点:股骨小转子。
功能:近固定时,使髋关节屈和外旋。远固定时,一侧收缩,使脊柱向同侧屈;两侧收缩,使脊柱屈和骨盆前倾。
腰方肌
部位:位于腹后壁,在脊柱两侧,略成长方形,其内侧有腰大肌,其后方有竖脊肌,二者之间隔有胸腰筋膜的中层。
起点:第12肋骨下缘内侧和第1-4腰椎横突。
止点:髂嵴上缘及髂腰韧带。
功能:下降和固定第12肋,并使脊柱侧屈。受腰神经前支支配。此肌肉被胸腰肌膜所包覆。
接下来的手法体式能更好的预防和理疗腰椎
1丨手法,松解肌肉
腰椎出问题,会导致腰腿一系列的疼痛,那是因为我们的髂腰肌和腰方肌过紧导致椎体滑脱。
腰大肌:平躺在垫面上,屈双膝,让会员保持放松状态,按揉腹部,带完全放松,双手至放于腹直肌和腹内斜肌的凹陷处,伴随着会员的呼吸一点点向下,直至摸到腰椎的横突,轻柔按压。
髂肌:仰卧在垫面上,去双膝,放松 一只手按压放在髂骨处,随着呼吸向髂窝里按揉,另一只手将会员腿抬起,使髂肌充分收缩。
2丨活化腰椎
站姿脚踝关节、膝关节、髋关节活动练习
3丨 拉伸腰椎
三角式呼吸
摩天式:
双脚分开骨盆宽,脚跟推地,骶骨找地面,收紧盆底肌向上;
尾骨找脚跟,胸口上提,手臂向上高举,翻手掌心向上推,脚向下蹬手向上推有拮抗力,拉伸腰椎;
双手左右摇摆,交替向上,也可脚跟在原地左右抬起,掌根继续向上推,充分拉伸侧腰,眼睛看向正前方。
4丨力量练习及保持腰椎稳定
半反船式:
双手杯型手,向前拉长,垫脚尖脚跟向远蹬;
双手双脚保持拉长和远蹬的力量微微离开地面,眼睛看向正前方,手和脚向远拉长,对侧手脚离开地面;
保持拉长的力量向远向下,反侧练习,骶髂松动可做这个动作,加强力量稳定。
仰卧甩臀:
桥式进入,臀部抬起距离地面两个脚掌的距离,然后下落平面落实地面;
快速练习,200次一组,五组练习。
总结
腰椎大多数问题的关键其实还在于自身,不正确的坐姿,长时间的伏案工作,而且还不愿意锻炼身体,这都是很大的原因。
严重时疼痛难忍、酸胀麻木、卧床不起、直立困难、甚至瘫痪致残。
那为何不从现在开始好好的保护我们的腰椎呢?
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