求实瑜伽丨读了这篇文章，你还想和我一样拥有蝴蝶骨吗？

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未接触瑜伽之前一直以为蝴蝶骨是美丽的标志，喜欢那种瘦瘦的，背上只看到两块突出的肩胛，像蝴蝶的翅膀一样，尤其在穿露背装时。我想现在仍然有很多人和我当初一样的想法，深入的了解之后才发现所谓的蝴蝶骨其实是翼状肩胛。

美与不美暂时不去谈论它，先来说说所谓蝴蝶骨或天使翼的危害，有翼状肩胛会导致肩胛骨稳定性变差，还会引起肩胛周围疼痛，造成手臂上举困难。如果严重的翼状肩胛还会影响胸椎和颈椎，造成高低肩、脊柱侧弯等等一系列问题。

什么是翼状肩胛？

翼状肩胛是正常人的肩胛骨紧贴胸壁，这主要是由前锯肌和斜方肌的协同收缩来完成的。如果前锯肌和斜方肌无力，就可使肩胛骨失去贴胸的作用力，当上臂运动使肩胛骨旋转时，会出现因脊柱缘失去牵拉而翘起，形成似蟋蟀翅膀样的畸形，所以临床据此特征命名为翼状肩胛。

为什么会有翼状肩胛？

正常的情况下，肩胛骨应平坦贴在胸廓背面，肩胛骨平面与额状面呈三十度超前，而翼状肩胛是肩胛骨在后背上翻出来，内缘和下角抬离胸廓背面。

造成这样的原因主要是前锯肌与菱形肌无力，导致肩胛骨在胸廓上不稳定。前锯肌长在肩胛骨的背面，贴在肋骨上，前锯肌收紧会使肩胛骨贴紧肋骨并使之前引。

前锯肌无力是造成翼状肩胛的主要因素，首先了解一下前锯肌。

前锯肌

部位：在胸廓侧面

起点：第一～九肋骨的外侧面

止点：肩胛骨内侧缘和下角的前面

功能：

近固定（肋骨固定）使肩胛骨前伸、上回旋，该肌与斜方肌共同作用，能使上臂上举到垂直部位

远固定（肩胛骨固定）下部肌纤维收缩可提肋，助深吸气

前锯肌无力对应胸小肌也会紧张，先去放松拉伸胸小肌在去激活前锯肌。

胸小肌

部位：在胸大肌下面

起点：第三～第五肋骨前面

止点：肩胛骨喙突

功能：拉引肩胛骨前伸、下降和下回旋

用鱼眼、筋膜球放松胸小肌

找一面墙，手臂斜上45度拉伸胸小肌

强化前锯肌的肌肉力量

金刚坐进入，屈手肘大臂小臂呈90度，手肘发力夹手臂，肩下沉肋骨回收，肩胛骨向后推，抗阻练习，目视前方。

金刚坐进入，屈手肘大臂小臂呈90度，手肘发力夹毛毯，掌根推砖，肩下沉肋骨回收，肩胛骨向后推，抗阻练习，目视前方。

肘板夹砖，肘板式进入屈膝落地，手肘和手掌向内夹砖，启动核心，上背部向上推，强化前锯肌。

平板式，鳄鱼式放松进入，双脚打开骨盆同宽，双手置于胸腔两侧，五指大大张开压地，吸气脚掌推地，启动核心带动身体起到平板式。

仰卧下来，与练习者十指相扣，让她放松，掌根相互对推，强化前锯肌。

仰卧下来，接上一个仰卧推手，抓其手肘的位置稳固，呼气直臂把肩膀推出来，吸气送回去，做动态练习。

在翼状肩胛中，前锯肌起着非常重要的作用，平板、肘板，支撑或倒立都可以去启动强化它，但前提是在一个正确的方式下去练习，配合松解紧张的肌肉。

治疗翼状肩胛主要是做大量的支撑类练习，其次也要去强化菱形肌，今天主要分享前锯肌，抛砖引玉，通过了解自己的身体、肌肉，利用解剖配合瑜伽体位去辅助治疗一些身体存在或潜在的问题。

今天的分享希望对大家有帮助，不盲目，对“蝴蝶骨”有重新的认识！

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