求实瑜伽丨使用瑜伽小工具，轻松理疗肩周炎

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肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。但现在肩周炎的发病群体有向二、三十岁的年轻人蔓延的趋势。

肩周炎的原因

1、现代人在电脑前工作或学习时，长时间保持一个姿势固定不动，引起肩关节周围软组织劳损或退变，引起肩颈部负荷过大，从而使肩颈部软组织损害严重并老损。

2、有许多年轻人由于太在乎外表的美观，在冬季也选择过于轻薄的衣物，不注意保暖，使冷气刺激引起肩颈部肌肉酸痛。另外，中老年人也应当注意肩颈部的防寒保暖，避免冷风直吹等状况的发生，引发肩颈部受损。

3、有些人睡眠习惯不科学，或者枕头高低程度不合适，都有可能引发肩部肌肉长期紧张，导致肩周炎。

肩周炎患者一般表现为肩颈部酸痛或者拉扯痛，肩关节活动时疼痛加重，以致肩关节活动减少，肩周围软组织广泛性粘连而使关节活动受限，以外展，后伸，上举，外旋、内旋障碍最明显，如不能梳头、洗脸、穿脱衣服，手不能摸背等。病程较长者，可引起三角肌、肱二头肌、肱三头肌等肩周肌肉萎缩及肱骨骨质疏松。

接下来给大家介绍一些体式理疗肩周炎

（疼痛时期不建议练习，以休养为主）

一、筋膜球放松

step 1：

1.侧卧，将筋膜球放在肩胛外缘的位置。

2.动态上下滚动按压放松。（滚动面积可以大一些放松整个肩袖肌群）

3.找到激痛点后，在疼痛点静态按压，保持不动。（不超过两分钟）

4.按压一分钟后再滚动找痛疼点按压放松。

step 2：

1. 将筋膜球放在两个肩胛窝下，双手放于后脑勺。

2. 屈膝踩地，腹部下压地面，上半背左右缓慢转动。

3. 找到激痛点后，在疼痛点静态按压，保持不动。（不超过两分钟）

二、活化训练

1.坐立垫子上，背立直

2.双手打开与肩同高，屈肘手放肩峰

3.双肘向前向下，向后向上划圈5－10次（反方向重复划圈）

三、激活训练

双手推墙

1.面朝墙，与墙保持合适的距离。（刚开始练习可以近一点，熟练之后扩大距离）

2.双手打开放墙上，背部肌肉收紧，腹部核心收紧，双手一上一下推墙重心向前。

3.双手放松，重心回收，双手交换再次推墙。

四、力量拮抗训练

（所有动作保持背部肌肉收紧贴实地面）

step 1：

1.平躺在垫子上，屈膝，双手垂直向上，打开与肩宽。

2.将弹力带绑在小臂处，手向外打开与弹力带对抗。

step 2：

1. 继续平躺在垫子上，双手内侧放一个瑜伽砖。

2.手肘微屈，肩下沉，手夹砖。

以上所有动作双肩放松远离双耳

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