求实瑜伽丨一位瑜伽初学者对「呼吸」的梳理与解析

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我们日常生活中经常说的：肝胆相照、 脾胃不和、心惊胆战、五脏六腑等，藏着很多道理，中医讲内（深）为阴，外（表）为阳，依照这个道理五脏为阴，六腑为阳，肝胆互为阴阳，脾胃互为阴阳；五脏对六腑，六腑自然多出来个器官——三焦。

从西医解剖学说三焦是个器官，其实不是太准确，它其实是把五对脏腑连接起来的挂系，就像“网兜”。这个“网兜”用膈肌分为三层，中层就是我们著名横膈膜、上下层的辅助横膈，分别是上层声带膈膜、底层的盆地膈膜。

不难看出，三焦在中医里属于阳性，看了上面的解析，自然也就把三焦与“三焦俞穴”，手三阳经的“三焦经”区分开来，但它们之间并不是没有关系，十二经络、穴位与五脏六腑的关系，这里不做深入讨论。另外一种说法是六脏六腑，这是专指女性，当然，第六脏器是子宫，这里只是科普一下。

把这点日用中医常识用到发源于印度的瑜伽，对瑜伽有一定认知的人马上会联想到“脊柱”、“班达（bandha）”以及各种瑜伽流派解析出的各种方式的“呼吸”。

班达也称收束法，有收缩、束缚的意思，对应三把锁（当然也有的讲八把锁和四把锁的）也就是〝根能量收束法( Mula Bandha)〞、〝丹田能量收束法(Uddiyana Bandha)〞和〝下巴能量收束法(Jalandhara Bandha)〞与三焦的三层膈肌是完美的重叠。解析到这里不难看出，要达到习练班达的层次，首先通过训练膈肌的觉知、力量训练来完成，而训练膈肌的运动又要靠有效的腹式呼吸、胸式呼吸等方式来实现；膈肌在有效的呼吸运动中强壮了机能，同时又能对脏腑起到按摩的被动运动作用，也为我们进阶瑜伽更高层面——“能量层”打开通道。班达的另一个层面是：你在一个体式里停留一段时间的意思，表象上我们可以在吸气、呼气、到下一次呼吸中做一段停留，让“气”在我们体内充分滋润我们的身体。

习练到班达层面，对身体自身的觉知与初学瑜伽的感受大不相同，个人作为瑜伽的初学者，刚刚有了这方面的一点感受。 瑜伽的能量层对于初学者很神秘，表象上其实就是声音，理论上膈肌与呼吸有关，与声音无关。我们日常评价声音中常用的中气十足、底气不足、说话上气不接下气、接地气等等，有些中医常识的人，都明白讲话多了伤气，会用一些补气的药品或方法调理身体，这又转回到“气”的层面，给呼吸中“气”的流动提供充分空间，就会提升底气和中气，连接和顺畅上气和下气。脊柱的练习，一是纠正我们日常生活中的一些不良行为，训练相应的骨骼肌，增强脊柱的柔韧度，提升身体的稳定性、平衡力等。二是通过扭转、拉伸脊柱给呼吸制造更大的空间，协助强壮三层膈肌。

如同中国的太极中含了大量的中医五行原理一样，瑜伽里也包含了印度阿育吠陀医学的很多原理，阿育吠陀医学中讲三脉七轮，三脉分为左中右三脉，中脉与中医的膀胱经、督脉（西医里的脊柱）重叠，右脉为阳、左脉为阴，不难看出，瑜伽的底层理念中除了讲阴阳，更讲究“平衡”，瑜伽里面的乌加依呼吸法是针对平衡，用左右鼻孔呼吸法打通人体内的觉知，瑜伽体式中也有很多平衡体式的训练……；七轮是沿着脊柱和脊柱的延长线上，自然与中华武术讲的精气神，习练的丹田气（分上、中、下三层）；与三焦、班达、脊柱都脱不了干系，阿育吠陀医学对三脉七轮的理论，除了上面讲的平衡，另外还有“觉知”，对于七轮，更多的是开发觉知，启发沉睡的能量，这就又说到瑜伽的能量层面。在我们的中医里，打通任督二脉对调养身体的作用，自然不用我多说。

瑜伽流派中的昆达里尼瑜伽主要是用不同的呼吸方法、唱诵方式等启发对七轮的觉知，表现的穿白色衣服，也是对能量的一种保护。古老的印度阿育吠陀医学，是融合了中西医的理论，在这里可见一斑，写到这里一方面感觉自己对瑜伽、中西医、印度的阿育吠陀医学所知甚浅，另一方面也感觉很多有体系的理论，很多底层逻辑是相通的。

千里之行始于足下，作为瑜伽初学者，我还没有对瑜伽的各种呼吸方法学透，身体觉知没有完全启发出来。但大道至简，很多不同表象不同流派的瑜伽其实底层逻辑是相通的，这里给大家提供一些瑜伽中简单易学的呼吸训练方法，有了这种训练，启发了身体的觉知，给以后更深层的学习瑜伽打基础。

首先训练有效的腹式呼吸，对腹式呼吸有了觉知后，在一些静态、锻炼大腿内侧的体式中，如桥式、树式等体式中做腹式呼吸，同时在呼气时候，收缩盆底肌，呼吸时注意微收下颌，找气流从喉咙通过的感觉……当然在打坐中去用心体会自己的呼叫节奏、膈肌收缩、左右交替也是对身体很好的调理，有利于找的自己的“心流”，用瑜伽的语言是专注于当下（专注完成每项事项，减少错误与摩擦，提升效率）。在每一次“呼”、“吸”和下一组呼吸中，做一定时间的停留，让呼吸充分滋养我们的身体，这也是班达的入门习练。

另外，瑜伽中的中医讲的痛则不通 ，通则不痛，在人体上讲三分血，七分气，人体气通了，再加上心脏和肌肉的运动，带动血液的流动和新陈代谢， 让人体的八大系统达到良性循环，相对平衡与健康的状态。

瑜伽的呼吸层面有不同的流派，作为瑜伽初学者，还没有系统把控各种呼吸方法在体内产生的不同觉知。

从腹式呼吸开始习练，却是瑜伽所有流派认可的。

对呼吸解析到这里，朋友们会说，你解析的东西跑偏了吧，都在讲呼吸，瑜伽去哪了？

我认为瑜伽体式层面的训练除了贯彻瑜伽的底层理念：连接、放松、平衡，根基、核心的瑜伽体式训练，还可以让习练瑜伽的人在瑜伽八支（制戒 Yama、内制 Niyama、体式 Asana、呼吸控制 Pranayama、制感 Pratyahara、专注 Dharana、冥想 Dhyana、入定 Samadhi）的各个层面逐渐对身体、对心灵产生觉知、滋养、完善。协调肉体、心智和能量，进入没有摩擦的生命状态。表象上通过拉伸提高柔软度，通过一些力量体式训练骨骼肌的作用，在这里特别提示大家，在拉伸动作时要同时收缩骨骼肌，这样在提升柔软度的同时，让人紧致、有力、不松垮。提升柔软度、发觉身体各部位的觉知、训练肌肉的力量对人身体的益处，这里不多赘述，有缘走近瑜伽的人，你懂的！无缘走近瑜伽的人，看了也可能不懂，或者是没兴趣。

我习练瑜伽最初始的想法，是想通过调理呼吸，强化心肺功能，咨询过很多瑜伽老师，一直没有得到我能认可有理论、有方法、有体系、有逻辑、有实操的解释，但我自己能感受到的是加入呼叫节奏的瑜伽体式与初学时候大不一样，更深入的有关呼吸方法的认知，我也是在学习中。

这是我习练瑜伽半年，用心梳理解析的，送给同修的有缘人。

当然，走近瑜伽后，了解了瑜伽的博大精深，瑜伽不仅仅是调理我们的身体、调整我们的呼吸，在瑜伽路上 ，我还是个初学者，慢慢的会有更深层次的体会。

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