练瑜伽,如何循序渐进做到「完美脊柱式」?
发布时间:2023-10-30 16:32:46 作者:求实瑜伽 点击:1833 【 字体:大 中 小 】
求实务本知行合一
T R U E Y O G A
真正实用的瑜伽理疗知识分享平台
当瑜伽习练循序渐进,我们不再追求体式的难度时,身体随之打开,高难度体式便是水到渠成咯。
今天跟大家分享一个体式——脊柱式
体式禁忌:腰背有伤病,生理期、孕期女性慎做此式。
体式益处:
有助于平衡,双腿得到完全的伸展,大腿和小腿更加匀称。锻炼腹肌,强壮背部。
TRUE YOGA
下面跟大家分享一下体式的做法:
直角坐姿准备,弯曲双膝,脚跟点地,双手分别从外侧向前勾住两脚大脚趾,大腿贴向腹部,两膝夹向中线 ,坐骨推地,脊柱立直,吸气 ,慢慢向前上方伸直双腿。
看上去是不是觉得很容易,但如果是没有习练经验或者腹背力量不足的人很容易做成以下这个样子。
腿根本伸不直,腹部软塌塌,背提不起来,胸提不起来,原来这么难……
由于腹背力量和腿部力量不足,长期这样习练,不仅会挤压尾骨,造成下腰背的不适,甚至腰突。
TRUE YOGA
推荐几个体式,助你一步一步自然做到安全的脊柱式。
① 单腿船式
② 手撑地的半船
③ 手离地的半船
④ 手撑地的船式
⑤ 手离地的船式
体式看上去相似,难度却不一样哦,通过循序渐进的建立腹背力量,熟练掌握以上体式后,竟然发现脊柱式已经是小菜一碟啦~
TRUE YOGA
瑜伽习练不是一蹴而就,也不是竞技,只要坚持习练,全身心投入,瑜伽回报给你的,不只是体式的外在,而是心灵的富足。
更多瑜伽知识,请关注求实瑜伽,若有同好,欢迎关注我们,一起交流学习。
最新更新
“招摇”的瑜伽路——助你俘获心中男神!
经常练这套瑜伽序列,让你的腿和手力量爆棚!
高低肩、长短腿,你脊柱侧弯了吗?(内含评估及瑜伽理疗方法)
练瑜伽时后弯受限?7个体式轻松搞定后弯!
瑜伽脉轮趣谈——《火影忍者》中的“查克拉”
驼背?变矮?是你的背出了问题!6个瑜伽体式还你漂亮美背!
5分钟带你认识“扁平足”,附训练方法
用眼镜蛇式打开你的胸腔、延展你的腰背、改善你的呼吸和腰酸背疼
求实瑜伽丨私教必备:膝关节半月板损伤的评估+理疗
瑜伽练习,这8个部位锻炼一个都不能少!
求实瑜伽丨弹响髋,这篇文章教你怎么理疗
求实瑜伽丨你的三角式经得起绳子和墙的考验吗?
用眼镜蛇式打开你的胸腔、延展你的腰背、改善你的呼吸和腰酸背疼
求实瑜伽丨一套为「久坐腰痛」而编排的瑜伽理疗+核心练习
这组瑜伽体式是女生的最爱,塑形美颜全靠它!
求实瑜伽丨半月板损伤康复指南!瑜伽理疗师必看!
分享一个适合所有人练习的安全瑜伽序列(收藏版)
虎头肌女战士VS纤细匀称小仙女,你pick哪一个?
求实瑜伽丨使用瑜伽小工具,轻松理疗肩周炎
腰椎压迫?膝盖疼痛?颈椎僵硬?正确的瑜伽「后弯」这样做!
驼背?变矮?是你的背出了问题!6个瑜伽体式还你漂亮美背!
瑜伽初学者必看!打开轮式的正确方式,消除腰背部的疾病
练瑜伽,如何循序渐进做到「完美脊柱式」?
瑜伽手印的能量解说,使体内的元素归于平衡
常年腰痛?这10个预防腰椎间盘突出的瑜伽体式可以试试
幻椅式这么做,不伤膝盖,还能显年轻!
瑜伽脉轮趣谈——《火影忍者》中的“查克拉”
练瑜伽时后弯受限?7个体式轻松搞定后弯!