你所不知道的瑜伽

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瑜伽真有那么好吗？瑜伽真能减肥？其实修瑜伽是有学问的。

减肥似乎已经成了女性茶余饭后一个永恒的话题，女性为了保持姣好的身材可以用“不择手段”来形容，其中瑜伽应该算是最受欢迎的一个，很多明星也都有坚持练瑜伽的习惯，可是瑜伽也是被人误会最深的一个。

现在大街小巷的健身房中基本都会有瑜伽的一席之地，也出现了一批有国际瑜伽证书的老师们，然而国际上对瑜伽就不曾有认可，所以那些证书究竟从何而来？瑜伽老师的专业又是从哪里得到认可的？

瑜伽仅是一种运动

其实如果要把瑜伽说成一种运动是不严谨的，它更像是一种修行。瑜伽最早起源于印度，据说最早是出现在《爱经》中。

古印度人认为人的欲望很难控制，要驯服就得有高超的技巧，这种制服欲望，从“低级的自我”通向“高级的自我”的方法就被叫作“瑜伽”。

而且在印度教的重要典籍《薄伽梵歌》中，瑜伽是一个重大的主题，该书中也提到了瑜伽的四种形态，很遗憾，没有一种形态与运动有关。

虽然现代瑜伽的动作已经经过改进，但是它的实质还是不能改变的。

瑜伽减肥吗

很多人学习瑜伽的目的是为了减肥，但是很抱歉，瑜伽其实并不能达到你想要的效果。减肥没有捷径，靠的就是少吃、多运动。

瑜伽能消耗的热量也是很小的，普通的瑜伽一个小时也就只能消耗200左右的热量，但是你步行走一个小时消耗的热量就不止这些。

有人说，现在有一种叫做高温瑜伽的项目，一个小时基本上可以消耗400-500的热量。是对比普通的瑜伽，高温瑜伽是可以消耗更多的热量，但是练的时候你的教练肯定也会告诉你：练后3小时内不吃东西少喝水，平时尽量吃素食...

所以实质还是少吃，多运动。而且在38℃-40℃的高温环境中活动，身体肯定会排除大量的汗，你以为那是脂肪燃烧产生的效果，殊不知那只是身体为了维持正常的身体机能。

成千上万因瑜伽受伤的女人

瑜伽其实正在给全世界的女性带来伤害。不要觉得这是危言耸听，现在有种病就叫做瑜伽病。

练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。根据美国消费者产品安全委员会最新的数据，平均一年接到的练习瑜伽造成伤害的病例有5500例左右。

有人说这个数字并不多，但是还有报告显示其中10000名受伤患者中仅有2名被统计进去！换句话说，实际的受伤人数是这个的5000倍！

而在这个庞大的受伤人数中，有85%以上是女性。其中瑜伽教练受伤的案例比比皆是，大部分的原因就是不断的挑战自己身体的极限。

极限的将力量压在颈椎、胸椎甚至腰椎上，导致颈椎问题、胸椎过分强直、骨盆前倾、腰椎受伤、骨骼提早老化一味追求拉伸扭拧，肌肉纤维越来越松导致皮肤松弛等等一系列问题。

中国台湾的台北国泰医院曾经邀请数十位教授瑜伽十五年左右的瑜伽教师作免费X光检查，检查报告报告认为：绝大部分的资深瑜伽教师骨架老化变形，比实际年龄超过了十至二十年。

中国人民解放军总医院关节外科专家发微博称：一位20多岁的姑娘，练瑜伽时不知做了什么动作，竟然把膝关节里的软骨带着骨头卡下来一小块。

练瑜伽的人应该都会说过这样的话：你会做什么什么体式么？你能把头放到脑后吗？你能如何折弯自己身体吗？

瑜伽不是体育运动，不是杂技，不是比赛，更不是舞蹈，如果仅仅是为了攀比柔韧度那么最后吃苦的还是自己。

不合格的瑜伽害了多少人

虽然瑜伽也能够降血压，刺激身体产生可充当抗抑郁剂的化学物质，甚至能够改善性生活。但是前提是，你练的是正确的瑜伽。就像是开头说的那样，现在有很多打着专家旗号“招摇撞骗”的人不在少数，我们要认清并不是所有会几个高难度动作的就可以被称为专家！

有时候那些高难度动作只会成为健康的绊脚石。瑜伽对身体的功效如同对心境的调养一样，是一个长期的、缓慢的、累积的过程，所以现在外面很多瑜伽速成班，真的可以不用去了。

成年人的韧带和骨骼结构都已经发育成熟，再去练一些(要求肢体)柔软的动作，关节，特别是脊柱关节！在超生理位置上过度活动，超过了韧带和骨骼压缩、伸展的范围，往往就会造成损伤，这种活动，就是所谓反关节运动。

云南疼痛病医院的专家解释说，由于这种损伤最初伤害的是软骨和韧带，所以在一般的影像学检查上不易被发现。但是一旦被发现了，那就已经造成了永久的伤害。

很多瑜伽术对健康是值得怀疑的

还有的瑜伽教室推出的一系列比体式还要恐怖的“法门”：瑜伽的清洁法有净肠术、布带净胃术、还有盐水净胃术(喝下盐水后用指头刺激咽喉进行呕吐)、胶管净胃术(喝下盐水将胶管一端插入，身体前倾让胃中水通过胶管流尽)、盐水净鼻术(手执半壶温盐水，从一个鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出)、胶管净鼻术(把柔滑的细软胶管的一端自一鼻孔插入，从咽喉部拉出，牵胶管来回拉动)、净目术(眼睛凝视烛光甚至太阳)…

就拿布带净胃术来说，将一根布条伸进胃里再拉出来，先不说胃酸对食道造成的伤害，光布条对咽喉的刺激就不言而喻。

还有盐水净肠术，盐水是有杀菌的作用，但是什么都是有量的，一个正常人通过大量喝盐水催吐，这个方法听着就不健康，而专家也表示这种做法还有提高胃癌的风险...

这些清洁方法违背常识，违背自然，会缩短生命，实属“杀鸡取卵”。现在你还敢去尝试这些所谓的新型锻炼方法么？

现在关于瑜伽教室，瑜伽老师的审核和相关管理制度都还不完善，所以市面上有很多“滥竽充数”的存在。

任何事情都有两面性，瑜伽虽然有很高的风险，但也不是一无是处，有时候不是瑜伽害人，而是不合格的瑜伽害人。

瑜伽的这些派别，你都知晓吗？

一直想写一篇关于瑜伽派别的文，相信这也是很多初学者最容易弄混甚至压根不了解的一块盲区。

就如我刚开始接触瑜伽，断然不会去深究我学的到底是哪个派别的瑜伽，只顾着跟着老师的口令学瑜伽。

事实上如果在瑜伽初始阶段就能对整个瑜伽门派做一个系统了解，瑜伽练习过程会更得心应手，也更能悟出其中的真谛。

笔者虽然通过过去几年的学习对瑜伽的各个派别都还算有所了解，但随着瑜伽近几年的迅速发展，衍生出来许许多多新的门派来。

出于学术的严谨态度，我查阅了大量资料，对自己存在的部分派别盲区进行一一扫除，并进行归纳总结，对瑜伽派别进行全面系统的扫盲，力求用最通俗易懂，简练专业的文字达到知识传输的目的。

而我更愿意尽自己所能，发挥小宇宙的能量成为传播正确瑜伽理念的践行者。

最原始意义上的瑜伽主要注重的是内在心灵的修行，以达到精神上的参悟。那时的瑜伽主要为静坐，冥想，苦行的方式修行，多为密传，基本不外授，文字记录此刻少，所以也称之为密教瑜伽。

随着历史的演变也逐渐明确了瑜伽的概念，那时的瑜伽有带有浓重的宗教色彩，也没有瑜伽体式的概念，主要通过约束和戒律达到身心灵的精神升华。

公元前8世纪-公元前5世纪才慢慢开始盛行业瑜伽、智瑜伽两种瑜伽流派。这也算是自明确瑜伽概念以来最早的瑜伽流派，但此时的瑜伽依旧没有体式练习。

业瑜伽强调宗教仪式，智瑜伽主要注重对宗教典籍的一种参悟学习。

随着瑜伽经典《博伽梵歌》、《瑜伽经》的出世，王瑜伽和奉爱瑜伽随之诞生。

开始有了八支分法的概念，即：自律、精进、静坐、调息、制感、执持、禅定、三摩地。后续瑜伽的发展大多都以此为理论中心，并以此为瑜伽进修大多遵循此习练方式。

坦多罗瑜伽属于现代经典瑜伽的一种，注重男女力量的结合，强调难度体式的修炼，以唤醒人体内能量的苏醒。

哈他瑜伽其实在以前算做一个小瑜伽流派，发源于坦多罗瑜伽，因其体位与身心的结合修行，广受方式西方主流欢迎，事实上这也是传播最为广泛的瑜伽门派，也被称为“瑜伽界的圣经”。

而当时也涌现出了很多瑜伽经典著作，在一定程度上可以认为当今哈他瑜伽的广泛流传多得益于大量瑜伽书籍的传播。其中最为经典的著作为（印）斯瓦特玛拉摩著写的《哈他瑜伽之光》。

哈他瑜伽讲究体式修行和呼吸控制，现在我们习练的各种瑜伽流派大多是哈他瑜伽的传承或在其基础上的进一步开创。

如现在各大瑜伽馆，健身房流行的阿南达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、艾扬格瑜伽、高温瑜伽等等都属于哈他的瑜伽流派。

每一种瑜伽因其功效和侧重点不同而受各类人群的追捧，接下来简单为大家介绍一下当下流行的几类瑜伽及其适用人群，大家可以据此根据自身的体质特点及兴趣先选择适合自己的一种瑜伽进行练习。

1、哈他瑜伽（练习难度：三颗星）

这里所说的哈他瑜伽并不是前面所讲的那个大流派哈他瑜伽，在这里我主要是介绍各大瑜伽场所所宣传的各类瑜伽，虽同名但因为后期的演化侧重点也不同。

瑜伽馆的哈他瑜伽一般动作比较舒缓，瑜伽口令较为清晰，初学者很容易跟上老师的节奏，大众接受性比较强，采用的是最传统的体式与调息相结合的方式。

2、流瑜伽（练习难度：四颗星）

有的瑜伽馆也将这种瑜伽称为基础流，但不管怎么命名都离不开“流”这个字眼，一切动作体式如行云流水般，给人一气呵成的感觉，我个人比较喜欢流瑜伽，但流瑜伽口令较哈他瑜伽快而精简，习练过程中必须做到心无旁骛，身心灵合一的状态，所以流瑜伽必须要求习练者有一定经验和基础，要不然容易跟不上老师节奏而产生焦虑的负面影响。

3、阴瑜伽（练习难度：三颗星）

练过阴瑜伽的朋友一定有所体会，阴瑜伽的动作一般保持时间比较长，强调长时间状态下肌肉的放松，很多初学者往往会感到手脚酸麻，学员应适应这种缓慢的体式保持练习，心无杂念，用心去体会瑜伽带来的愉悦。

练习此类瑜伽另外一个值得注意的地方就是学会摈弃瑜伽练习过程的攀比之心，在不能达到标准的某种体式时只需达到自己身体的极限即可，切不可强迫，也不必因为做得没别人有难度而觉得羞耻。

就比如坐角式，只要是保证正确的练习方式，保持背部直立，身体从髋部开始折叠拉伸，不管折叠到60度还是0度，只要在正确练习方式下达到自己的极限就同样是分。

4、阿斯汤加瑜伽（练习难度：五颗星）

阿斯汤加瑜伽目前也受到许多学员的追捧，但一般的瑜伽馆很少开设相关课程，只有一些专业教练培训会设相应课程。

此类瑜伽讲究力量与耐力的结合，也被大众称为“力量瑜伽”，练习强度较其他瑜伽更大，教学也相对严格，大家看到好多高难度的动作大多都在阿斯汤加瑜伽里有涉及，如果你想专注力量练习，或者想有朝一日在朋友圈发一些酷酷的瑜伽体式照片的话，阿斯汤加一定是你的最佳选择。

5、艾扬格瑜伽（练习难度：两颗星）

艾扬格瑜伽的鼻祖当属艾扬格大师，这也是瑜伽界我最为佩服的瑜伽导师之一。他对哈他瑜伽的贡献及修炼让人心生敬意。

艾扬格瑜伽也是我最早接触的瑜伽流派，所以也最有感触，它注重利用各种辅助工具来达到身体各个部位的习练目的，不管你肢体有多僵硬，在艾扬格体系里都能借助辅助器材达到目标体式。

艾扬格瑜伽讲究体式的精准，大多有难度的体式都可以在辅助工具的协助练习下变得简单易行。此外艾扬格瑜伽对身体局部有矫正功效，更有强身健体之功效，艾扬格大师本身从小体弱多病，因为瑜伽而焕发新生，一直活到95高龄。

对艾扬格瑜伽感兴趣的朋友可以看看他写的那本“瑜伽之光”，每看一遍自己都会有新的体会和感触，不禁佩服这个一辈子都奉献给瑜伽的男人。

6、高温瑜伽（练习难度：三颗星）

高温瑜伽也称热瑜伽，是在38度左右的温度下进行矫正，国内很多健身房都很流行，因为练习过程中往往因为高温而大汗淋漓，给人一种有氧运动过后的快感，受到众多学员的追捧。

但实际上我个人不太认可这种瑜伽，之前也上过几堂课，但那种封闭的高温环境给人一种压抑的感觉，身体自然得不到很好的舒展，不过在高温环境下肌肉更容易拉伸，适合各种骨头僵硬的人群。

接下来给大家看两张课程表，实际讲解一下目前国内主要开设的瑜伽课程。

第一张是某健身房的课程表，上面列举了各类瑜伽名，普拉提瑜伽是我前面没有提到的，具体练习是掺入了普拉提动作，具体我没有太多接触，实际上市场上的瑜伽种类五花八门，多是后人加以改进或糅合其他元素而成，万变不离其宗，任何变式的瑜伽最终都是以身心灵的修行为最终目的的。

这里面还提到舞韵瑜伽，这种瑜伽在瑜伽馆里比较少见，但因其韵律的优美融合了简单的瑜伽体式，也广受年轻女性的追捧，属于舞蹈与瑜伽的结合，事实上健身房授课过程中老师不太会强调瑜伽体式的注意事项，更像是舞蹈动作的模仿，

而我更愿意将它归之于健美操系列的休闲运动。

第二张是某瑜伽馆的课程表，课程中的能量流，基础流和温和流动都属于流瑜伽的范畴，但练习强度有所差异，温和流动算流瑜伽相对简单的课程，适合初学者。

顺位辅助和精准辅助是属于艾扬格瑜伽的范畴，这类课程往往讲解比较细致，不像流瑜伽那么连贯性。

孕妇瑜伽顾名思义是针对孕妇群体特定的一套瑜伽练习体式，有助于孕妇生产和产后塑形，这类课程只有专业瑜伽馆才会开设，因其学员的特殊性，必须要有丰富经验的老师进行专业授课。

空中瑜伽也是近期衍生出来的新型瑜伽，也称反重力瑜伽，借助瑜伽吊床完成各类哈他瑜伽动作，一些在地面无法完成的瑜伽动作往往借助吊床能轻松完成，因其特殊的趣味性近几年也深受大众喜爱。

上述是笔者个人瑜伽总结，不能保证百分百正确，到绝对是自己的良心奉献之作，如有错误的地方欢迎指正，有更多需要补充的也可私信或留言交流。

今天的分享就到这啦，期待下一篇文章再见哦～祝愿屏幕前的你因瑜伽而美～

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瑜之初心，一个爱生活，爱瑜伽，爱分享的傻姑凉。

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瑜伽分哪些种类？有什么不同？

古典瑜珈分类
瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。 瑜伽正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽提倡培养知识理念；业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为；信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的；哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系；王瑜伽功偏于意念和调息；昆达里尼瑜伽……。这些不同体系理论的瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。 智瑜伽 提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。 业瑜伽 业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界，通过内性的精神活动，引导更加完善的的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行，历尽善行，崇神律己，执着苦行，净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和皈依，才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。 信仰瑜伽 专注于杜绝愚昧杂念，启发对梵的敬仰之心，以期与梵同在。信仰瑜伽认为智、业、信仰是相互联系的。知识是生活的基础，行为是生活的表现。一个人如果没有知识，会陷入极大的盲目性，行为也失去了了依托。但无论是知识，还是行为，都应该受到信仰之心的指导，否则，知识便成了粗朴无用的知识，行为便成了低劣愚昧的行为。信仰瑜伽师奉行"以仁爱之心爱人，以虔诚之心敬神"，出没于山林或身居闹市，终身目的是纯洁自己的灵魂，杜绝杂念，把精神寄寓于梵中。瑜伽哈他瑜伽 意为日月。哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的骚乱，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动；通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过庞达控制身体的能量并加以利用。 王瑜伽 如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。瑜伽冥想方法很多，但体位姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实体的运动，控制气脉在体内流通，产生不同的神通力。一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习，这通常是在环境幽静的地方，或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等；使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。 昆达利尼瑜伽 又称为蛇王瑜伽。昆达利尼证明了人体周身存在72，000条气脉，七大梵穴轮，一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇。通过打通气脉，使生命之气唤醒那条蛇，使他穿过所有的梵穴轮而到达体外，一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮，即可获得出神入化的三摩地。现在练习昆达利尼瑜伽的人是相当少的，因为昆达利尼对人的要求很高，经常练习数十年至久的瑜伽者并没有获得任何神通力或是三摩地境界。昆达利尼瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法，只有持之以恒方可获得力量。
其他类型
四季养生瑜伽 四季养生瑜伽所有的养生[2]智慧最终是离不开阴阳平衡的，而一年中春夏为阳、秋冬为阴。《易-系辞》中说：“变通莫大乎四时”。将传统的中医文化和古老的印度瑜伽二合为一，对应二十四节气，通过不同的瑜伽体位调节人体的动态平衡，将瑜珈练习与中医养生完美的结合在一起，更好的适应国人体质，满足人们健康养生的需求。由我国著名资深瑜珈导师张梅历经二十年修习而创写。 密宗瑜伽TantraYoga。千年师徒的秘密传承，着重于开发生命能量，超越凡人境界的修练。密宗瑜珈的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、不对外公开的内容、利用性能量引出生命能量的修练法、变换物质的练法、利用尸体的修练法、太阳能修练法等等。 高温瑜伽 BikramYoga。强调在温度高达摄氏四十度上下的教室里练习体位法，以大量流汗为乐，偶有人因身体不佳受不了而产生呕吐虚脱等症状。因为BikramYoga有专利问题，高温瑜珈练法有的称为HotYoga（热瑜珈）以规避，名称不同内容一样，但是业者会以更好的温湿度调控设备作区隔。 舒缓瑜伽RestorationYoga，以尽量放松身心为主的体位法练习，教练内容以引导身体放松舒缓为主，主要针对有失眠、高压力问题的人。著名的SivanandaYoga派别近似此类。 Iyengar瑜伽以著名的印度国宝B.K.Iyengar大师为名的瑜珈，Iyengar大师目前年高八十多岁，从事瑜珈教学数十年，是当今全世界最推崇的瑜珈祖师。其瑜珈锻链以姿势的精准、着重练习顺序、使用辅助器材等等为特色，也是目前公开介绍呼吸锻炼法最多的瑜珈上师。 Ashtanga瑜伽 SriK.PattabhiJois创立的瑜珈教派，Pattabhi大师是Iyengar大师的师兄弟。Ashtanga的特色是强力连续的体位法操练，强调动作与呼吸的配合，以及采用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序，每套完全练完要一到二小时甚至更久，其中包含许多困难的动作，AshatangaYoga会让练习者对自己的身体产生强烈的信心。 双人瑜伽 以情侣夫妻配对练习体位法为特色的瑜珈，非派别，因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。 孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。 在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。 在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。 孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。 但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。 亲子瑜伽让父母与小孩一起进行的瑜珈体位法练习，同样因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。 塑绳瑜伽 一般的瑜珈体位法练习加上绳子等器材为辅助。 塑球瑜伽一般的瑜珈体位法练习加上或大或小的弹性球等器材为辅助。