养生:腹式呼吸法
发布时间:2023-10-30 12:06:10 作者:民间医学 点击:14982 【 字体:大 中 小 】
呼吸到脐,寿与天齐:这是医家及养生家对腹式呼吸的高度评价。
坚持练腹式呼吸可使呼吸均匀、深沉、频率适当缓慢、故可长寿。因为呼吸的频率决定寿命(除遗传、环境、生活规律、饮食等因素外):大约正常人的呼吸频率是一分钟16—20次。如每分钟呼吸18次,能活到60岁;16次,能活到72岁;12次,能超过80岁;10次左右可达百岁。练腹式呼吸,能达到10次左右。乌龟一分钟呼吸8次,有的只呼吸两次,寿命达200至500年。(少数人呼吸频率虽低、但稍一活动就心动过速、这是病态)。
两种腹式呼吸法:
1、顺腹式呼吸法,呼气时瘪肚子吸气时鼓肚子。
2、逆腹式呼吸法,吸气时瘪肚子呼气时鼓肚子。
练习腹式呼吸时,在室内外,站、躺、坐均可,姿势不限,贵在坚持。
顺腹式呼吸法的要领:锻炼时,放松肩部,鼻吸口呼。用鼻吸气时腹壁慢慢隆起,隆起的幅度要尽当时的能力,尽量达到极限量。然后用口呼气,腹壁下陷恢复自然态。呼吸一次约10—15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。
逆腹式呼吸法的要领:舌微顶上腭,吸气时提肛凹腹,意念自会阴穴(二阴之间)引气经尾骨沿脊柱大椎上行达头顶的最高点百会穴,这时要屏气2—3秒,然后微点头自然的松肛呼气,气可直达丹田。这样就可打通任督二脉,比顺氏呼吸打通横膈膜的力量大,故健身效果更好。注意:逆式呼吸法鼻吸鼻呼或鼻吸口呼均可,站姿时效果较好。
腹式呼吸法的养生保健效果:人体需要氧、氧气能和人体的蛋白质与葡萄糖发生氧化反应,放出大量的能量。腹式呼吸所吸入的氧气量是胸式呼吸的两到三倍,故腹式呼吸可以调理人体内脏各部位(心、肝、脾、肺、肾)的疾病。对冠心病、肺心病、高血压、肥胖病、糖尿病、失眠、便秘、肾炎及咳喘、胃肠道疾病等都有良好的辅助疗效。
腹式呼吸防治疾病、强身健体的机理
1、中医认为腹部是人体重要经脉循行汇聚之所。腹内的脾胃,是人体的后天之本,是营卫气血的发源地。人体的五脏六腑、四肢百骸的营养,均靠胃所受纳的水谷精微得以供养。腹式呼吸时,随着腹肌的起伏,加强了气血的运行,促使了经脉的畅通,使人体处于松静自如及经气运行的最佳状态,这对人体的身心健康是十分有益的。
2、现代医学研究认为:腹式呼吸时,由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生,使局部肌肉内毛细血管交替出现收缩与舒张,加速了血液循环,扩大了氧的供给,利于机体代谢产物的排除,对全身器官组织起到调整和促进作用。另外,腹肌的收缩和放松是一种良好的按摩,促进胃腹运动,改变消化机能。同时,腹肌又是排便的动力,有规律的腹式呼吸可防止习惯性便秘。
腹式呼吸能增加膈肌活动范围,能直接影响肺的通气量,研究证明:膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
注意:练腹式呼吸按每分钟呼吸4—5次为宜,每天坚持练20分钟。
腹式呼吸真正的方法
腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。因此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
扩展资料:
优点
一、能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。?
研究证明:膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
二、扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。
三、减少肺部感染,尤其是降低患肺炎的可能。
四、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。
五、安神益智。
六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪,是爱美女性的首选练习法。
参考资料:腹式呼吸法_
腹式呼吸
有一种最简单的减肥方法是腹式呼吸法,既不需要辛苦运动,也不需要克制食欲,于一呼一吸间轻松搞定减肥这等人生难题,爽不爽?最重要的是腹式呼吸法对于养生而言,功效也是惊人的。
腹式呼吸法可分为顺式呼吸和逆式呼吸两种,顺式呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩;逆式呼吸与顺式呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它慢慢放松。
腹式呼吸=深呼吸?
腹式呼吸是因为呼吸时在体表可以看到明显的腹部起伏,所以给它起了个形象的名字叫腹式呼吸法;而深呼吸是一种口语表达方式,并不是一种呼吸方法。深呼吸意味着吸气和呼吸的时候比较深长,而深长的呼吸同样可以用在腹式呼吸中。
腹式呼吸和深呼吸最大的区别是腹式呼吸要把气息向下压,向腹部引导;而深呼吸不存在气的引导。腹式呼吸法的核心是把气向下引。
腹式呼吸和胸式呼吸的区别:
一般情况下,大多数人采取的是胸式呼吸法,所谓的胸式呼吸法就是吸气时将气充满整个胸腔,肋骨向两侧充盈,呼气时肩膀向下沉。
腹式呼吸和胸式呼吸最大区别在于气存储的部位不同。前者存在腹部,后者存在胸腔。
腹式呼吸的功效:
1健肺
肺主皮毛,你皮肤的好坏和肺部功能有直接关系,所以养好肺,对保养皮肤有根本作用。
腹式呼吸可以健肺,普通呼吸方式只参与了肺部的上端,腹式呼吸可以弥补普通呼吸的缺陷,使得中下部肺叶的肺泡在换气时得到强化,可以延缓肺部老化和防止肺纤维化,因此腹式呼吸对肺部来说是一种很好的保养方式。
2缓解紧张和焦虑情绪
当一个人感到紧张和焦虑时,大脑也会紧张、焦虑,呼吸也会变得急促,心跳也会加快。做腹式呼吸可以让呼吸变得顺畅,提高富氧浓度,心跳也会恢复平稳,让紧张和焦虑的情绪逐渐消失。
3调节肠胃
腹式呼吸时,随着腹肌的不断起伏,肠胃eider蠕动增加,增强消化功能,从而使人体更好地吸收营养和排出代谢废物,腹式呼吸法有利于保持肠胃健康。
4改善睡眠
睡前进行腹式呼吸,每次持续12-15秒,当呼吸频率慢下来,人的情绪也会逐渐平静,全身肌肉放松,睡眠也会变好。每晚睡前进行腹式呼吸练习,大约10分钟就够了,对促进睡眠有很好的效果。
5降血压
腹式呼吸可以通过降腹压来达到降血压的效果,高血压患者在平时可以多进行腹式呼吸法。
6减肚子
腹式呼吸可以有效减掉肚子上的赘肉,因为它是最直接的腹部肌肉层的运动,特别有助于收腹,还可以促进肠胃蠕动、防止便秘,加速毒素排出。长期坚持做腹部呼吸法,就能起到腹部收紧、收腰的作用,让你体态更好,身姿更挺拔。
腹式呼吸法是懒人必备的保健方式,虽然前期刻意养成习惯会有些辛苦,但一旦习惯了这种呼吸方式,后期就会受益无穷!
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