改变生活习惯以有效预防癌症

改变生活习惯以有效预防癌症

癌症是大病，不少人谈癌色变。我们都希望不患癌症，毕竟一旦患癌，治疗非常辛苦。如果能“治未病”，其意义远远大于治已病。那么，如何才能最高效率地预防癌症呢？

我的思考是，改变长期以来错误的生活方式。简单来说，就是从建立良好的生活习惯来预防癌症。以下谈关于预防癌症的几种正确的生活方式。

一、清淡饮食，多素少肉 我们都知道，饮食可以滋养生命。但饮食不可过度，必须要有所节制。《内经》明确地告诉我们：“食饮有节”。那么，饮食当如何有所节制呢？

我的思考是，当做到以下几点：

其一，清淡饮食，少油、少盐、少糖、少各种调味品。淡味入脾，淡味最能养脾。而脾为后天之本，为气血生化之源。吃的淡一些，既可以吃到食物的本来味道，又可以养脾，一举两得。

有人会说，太淡了不好吃，不开胃口。我的观点是，不好吃才好，这样可以少吃两口。我们今时普遍容易久坐少动，少吃可以不增加身体的负担。

其二，多素少肉。俗话说：鱼生火，肉生痰，萝卜白菜保平安。我们追求的是平安，当然要吃萝卜、白菜等保平安的食物，而当尽量少吃或不吃生痰生火的食物。

我在生活中观察到，不少人无肉不欢，甚至认为吃肉有营养。我却认为，这根本就是假说。我吃素多年，我的体会是，吃素更有营养，更能让身体处于精气神旺盛的状态。而且吃素让我很少感觉到累，也不容易饿，且时时都充满着生命活力，感觉很舒服。

更重要的是，素食不容易代谢出痰浊水饮热毒，也就不容易诱发肿瘤。我的理念是，要想有效预防各种肿瘤（包括增生、息肉、结节、肌瘤、癌症等），最好能坚持长期素食。

其三，不吃高脂肪、煎炸、烧烤食物。

中医有这样一条谚语：“百病多由痰作祟”，而吃高脂肪食物最容易生湿生痰。我的建议是，平时吃饭要不吃动物脂肪。

煎炸、烧烤类的食物都需要高温烹饪，其中带有火气，而摄入这样的食物，就容易扰动人体的相火，进而诱发各种火热疾病。

有研究发现，常吃煎炸、烧烤食物容易诱发各种癌症。

其四，少吃点。建议平时吃饭掌握这样一个原则，那就是吃饭只吃七八分饱，感觉吃得差不多了，就马上离开饭桌。千万别吃至十分饱，一方面容易损伤脾胃；另一方面因摄入过多的食物，超过了人体的生理需要，就容易在体内代谢出各种痰饮浊毒。

其五，不吃超加工食品。过吃超加工食品是诱发癌症的重要因素，尤其是加工肉类，被世卫组织列为第一致癌物，其中包括培根、火腿以及热狗等食物。有数据显示：长期摄入加工肉类会导致结直肠癌患病风险增加18%。

其六，少吃或不吃红肉。有研究认为，红肉也是高危致癌因素。长期摄入大量红肉，会导致人的寿命缩短，并增加患上结直肠癌的风险。特别是红肉经过烧烤、煎炸后，致癌的风险会增加许多。

二、坚决不吸烟，远离二手烟、三手烟 吸烟危害健康，这已经是常识。在吸烟时，燃烧所产生的烟雾内含有7000多种化合物，包括一氧化碳、挥发性亚硝胺、尼古丁以及烟焦油等，这些化合物大部分都对身体有害，其中至少有69种化合物为致癌物。多环芳烃、亚硝胺都是明确可致癌的物质。而且，吸烟的量越多、烟龄越长对身体的危害也就越大。

可以说，吸烟对于身体而言有百害而无一利。只就癌症来说，长期吸烟会增加肺癌、口腔癌、鼻咽癌、食管癌等多种癌症的发病率。据《中国吸烟危害健康报告2020》中的报告显示，我国每年大约有100万人因吸烟而失去生命，这个数据比艾滋病、结核、交通事故、自杀死亡人数的总和还高。

我的建议是，要像控制酒驾一样控烟，癌症（不管是何种癌症）患者必须戒烟。

我从不吸烟，我也非常不喜欢闻到烟味，感觉很不舒服。我的建议是，不但自己不吸烟，而且要劝告家人和朋友不要吸烟，以免被动吸入二手烟、三手烟。我的观点是，吸烟伤入的是火毒，而火毒伤损肺津，进而诱发痰浊热毒积滞，变成肿瘤。如果能一辈子不吸烟，可以更高效率地预防多种癌症，还是非常值得的。

当然，酗酒也会给身体带来非常大的伤害。世卫组织认为，酒精是1类致癌物，每18个癌症患者中就有一个和喝酒相关。有研究认为，饮酒会显著提高多种癌症的发病率，包括口腔癌、肝癌、食管癌以及胃癌等。

三、保持愉悦 愉悦是好情绪，而好情绪最能让心身归于和谐。从中医来分析，心主神明，为五脏六腑之大主，若心情愉悦，那么“主明则下安”；反之，若情绪不好，甚至产生各种怨恨恼怒烦以及忧愁悲恐等负面情绪，那么“主不明则十二官危”，“心动则五脏六腑皆摇”。

我们要有效预防癌症，当然要时时保持着良好的情绪，这对于健康非常重要。事实上，快乐不但能预防癌症，更可以预防几乎所有的慢性疾病，比如高血压、心脏病、胃病、糖尿病等等。

今时我们生活在一个社会节奏快，生活工作压力大的时代，每个人都背负着不小的压力。我的建议是，越是如此，越是要时时保持着乐观的人生态度，不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点。

更何况，保持乐观愉悦不但可以预防各种疾病，更可以提升我们自己的生命质量，从而让我们活得更幸福。

我从临床观察到，不少癌症患者都有一个共同的诱因，那就是长期处于焦虑、忧郁、紧张等不良情绪之中。从西医来分析，若人体长期处于不良情绪中，会让身体产生应激反应，在应激状态下会让人体免疫力降低，让癌细胞有机可乘。

现代心理学把这种习惯于过度压抑情绪，尤其是不良情绪，如愤怒、悲伤等，不让它们得到合理疏泄的性格称为癌症性格。有数据显示，40%-80%的常见癌症病人具有癌症性格，而具有癌症性格的人患癌风险也比其他人高3倍。

四、积极运动 运动能宣畅阳气，而生命以阳气为本，阳气宣畅则生命活力提升，从而让人更健康。反之，若阳气宣畅不足，则生活活力下降，人就容易患病。

最近《英国运动医学杂志》发表一项研究，研究者对超过100万人进行了长达33年的追踪调查。最终结果显示，与心肺功能较差的人相比，心肺功能较好的人的患癌风险更低。

运动可以有效提升心肺功能，显然，运动有助于预防癌症。从中医来分析，心肺功能强意味着正气旺。生命以正为本，正气旺则诸邪不容易侵袭，当然也就能有效预防各种癌症。

《临床肿瘤学杂志》发文称，运动可使癌症患者获益，运动达标者全因死亡率下降25%。研究者认为，运动可从多方面改善癌症治疗。良好的状态有利于调节肿瘤内血管生成，调节肌细胞因子和脂肪因子及其相关途径，从而加强患者代谢和抗癌免疫功能，提高靶向、免疫治疗以及放化疗的疗效，减少疲劳、认知障碍和抑郁等不良症状，等等。

也有相关数据显示：运动能让肾癌发病率下降20%，脑瘤下降19%，肝癌、胆管癌、食道癌、胆囊癌风险下降40%，胃癌、结肠癌风险降低20%，肺癌风险降低42%……

《JAMA•肿瘤学》发文称，每天4-5分钟的间歇剧烈运动即可降低32%的癌症风险。

显然，要想有效预防癌症，运动是必不可少的。我的思考是，癌症是阴霾浊毒积聚而成的，属于阴的东西。而《内经》明言：“阳化气，阴成形”。所以，要想避免阴成形，那就要加强阳的化气功能。而运动能激发五脏六腑的生理功能，从而激发阳气的气化功能。

再者，当运动时人体的体温会略有升高，此时阳气健旺，从而有助于排出积滞于五脏六腑之间的阴霾浊毒。

作为一个中医人，我喜欢运动，平时每周都会跑二十至三十公里，我也长期吃素。我的体会是，跑步加吃素是极好的提升生命活力的途径，因为我感觉到精气神总是足足的，即使临床工作非常忙碌，也不容易感觉到疲惫。我自认为，我们每个人都有必要坚持吃素加跑步，特别是如果我们想有效预防各种肿瘤的话。

想要防癌是该多吃醋还是改变不良的生活方式呢？

人们所说的癌症是指所有恶性肿瘤。原因是正常细胞在物理、化学、病毒等致癌因素的作用下，将原癌基因和抑癌基因突变转化为癌细胞，癌细胞从正常细胞转化而来的。从癌症的病因可知，癌症的产生是一个持续而复杂的过程，不可能因为多吃醋或者几种食物而逆转，只有改变不良习惯，健康生活才能有效防癌。

健康的饮食和生活方式在一年内可以减少300万至400万例癌症病例。人类患癌症的危险可能减少30%到40%。我们可以从这几方面入手：

控制体重

身高体重指数(BMI)保持在18~23。很多癌症都是肥胖引起的。

体内脂肪过多会转化为雌激素，雌激素过多是乳腺癌的原因之一。

因此，一辈子保持健康水平的体重是避免癌症发病的重要方法之一。

建议饮食限制和运动可以减肥。快餐、高能食品、高糖量饮料最好少吃。要防止肥胖增加癌症风险。

加工食品一般含有较多的脂肪或糖分，比新鲜食物含有更高的能量。

多吃蔬菜

大多数防癌食物由植物类食物组成，每天要摄入500克各种非分类蔬菜和水果。

淀粉类食物(如土豆、芋头、红薯等)都含有高糖分，因此高温烹饪后糖类会转化为一种叫丙烯酰胺的致癌物质。

非淀粉食物包括树叶形状的绿色蔬菜、卷心菜、西兰花、茄子、胡萝卜、芜菁等，这些食物含有纤维，纤维捆绑肠道内的有毒物质，减少与肠道的接触，从而降低癌症发病几率。

饮食中蔬菜摄入量大的人不容易得肺癌，蔬菜的这种肺癌预防作用不是来自任何蔬菜或已知蔬菜成分，而是来自各种蔬菜的综合效果。

不要吸烟

很多人知道吸烟与肺癌密切相关，但实际上不仅会导致肺癌，还会导致鼻咽癌。据国家卫健委副主任、中国科学院院士、肿瘤学家曾益信称，烟草不仅增加了肺癌的发病风险，还与胃癌、食道癌、宫颈癌、肝癌等多种癌症的发病有关。

所以，要远离癌症，首先要做的是远离香烟，不吸烟，对于已经吸烟的人来说，及时戒烟。

保持良好的心态

预防癌症的独特方法是保持良好的心态。越生气、越伤心、越害怕，越是给癌细胞机会。(伯纳德肖。)好的心情能左右健康。

同一只老鼠分为两组。一种是“快乐老鼠”，生活在比较大的空间里。里面有迷宫、玩具、房子、滑轮等玩具，可以玩和交流。另一组在固定的小空间里作为对照组。一段时间以来，比较两组老鼠诱发肿瘤的结果，“快乐老鼠”诱发的肿瘤比对照组小得多。这证明良性精神刺激对肿瘤有抑制作用。

癌细胞是你体内的细胞，你就是它的主人，你的行为决定了它如何回馈你，只有保持健康的生活习惯，才能远离癌症，享受健康生活。

想要预防癌症，需要养成哪些良好的生活习惯？

癌症已经成为了当今世界上最危险的杀手之一，癌症的危害性对于人体来说非常的强大，同时一旦发生癌症很容易就会向我们的全身进行转移，并且在当下的医学水平中，癌症是一种非常难治的疾病。那么在日常生活中就得做好预防癌症的方法。今天给大家介绍日常预防癌症的方法。

日常如何预防癌症

第一、养成良好的生活习惯

想要远离癌症，必须要养成一个良好的生活习惯。其实癌症的预防方法也非常的简单，在我们日常生活中尽量少吸烟少喝酒，因为吸烟喝酒都有可能会诱发我们出现肺癌或者是肝癌的情况。

第二、养成一个良好的心态

现在我们会发现每个人的生活都非常的忙碌，不仅仅是学习，还有工作都会感觉到生活带来巨大的压力。没有时间去锻炼身体，也没有让自己的工作以及休息可以相互的结合，身体每天超负荷的运动，免疫力会大大的下降，同时也会导致出现疾病。所以我们在日常生活中一定要保证自己的心情愉悦，调整好自己的作息时间。

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第三、饮食上面比较清淡化，不要吃过咸或者过辣的食物

很多人都非常吃比较咸或者是比较辣的食物，因为它们的刺激性会使得我们感受到美食。但如果长时间的去吃过于辣或者过于咸的食物，很可能就会导致我们出现胃癌或者食道癌的情况。所以想要防止癌症的发生，就要避免这些重口味的食物。

第四、多锻炼

锻炼不仅可以增强我们身体的体质，同时也可以帮助我们抗癌，还可以提高我们自身的免疫力，从而避免癌细胞在体内的生成。但是要注意的是，锻炼不可以过度，同时也不能够短暂的锻炼。因为过度的锻炼可能会拉伤我们的韧带，而短暂的锻炼没有起到强身健体的作用。所以我们应该每天都坚持锻炼，大概时间在20分钟以上，同时也要根据自己的身体状况来选择适合自己的运动。

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如何预防癌症？

我所在的白血病病友群里有很多年轻人，还有篮球动动员和无辜的孩子，我们为他们惋惜的同时，也要给大家讲一下如何预防癌症的发生。

第一要戒烟。吸烟不仅仅是可能导致肺癌，已知和吸烟有关的癌症就有14种。鼻腔、口腔、食道、肺部的癌症都与吸烟有直接关系，另外吸烟增加血糖、血压、血脂异常的风险。预防癌症首先要远离烟，这里也包括二手烟。在公共场所，大家要达成共识，禁止吸烟，不但为了自己，也为了大家。

第二要少饮酒，很多癌症与饮酒有关。红酒好喝又有情调，还可以软化血管，受到很多人的喜爱，如果从防癌的角度讲，红酒也要少喝，长期喝红酒，会增加乳腺癌的患癌风险。

第三要控制体重，避免肥胖。已有数据证明，BMI指数如果超过28，对健康非常极为不利，胖人更容易得多种癌症，这真是一个悲伤的故事。胖人常患有脂肪肝，如果不加控制，病情加重有可能会发展成肝硬化，甚至肝癌。

第四要减少日光浴。欧美地区皮肤癌的患者远多于亚洲地区，可能的原因是他们更喜欢晒太阳。少量的晒太阳，可以增加体内维生素D，有利于身体补钙，但是随着这些年环境恶化，臭氧层被破坏，紫外线成为皮肤癌的最大致病因素。

尤其是夏日出门，或者长期户外活动，大人和孩子都要做好防护，除了防晒霜、遮阳帽、遮阳伞等，还要注意保护眼睛，选择合适的太阳镜。

另外注意避免致癌的其它因素，比如远离辐射、放射性物质、含苯等致癌的有毒化学产品，尽量选择环保的装修材料。这里特别提一句，如果不是必要，少照X光片，尤其是孩子尽量避免离头近的位置照X光片。已知的某些癌症筛查，比如全身360度立体CT不做也罢，因为本身误诊高不说，还有较强放射性，形象的说就是一次检查相当于在海边晒了10年太阳。

以上就是常规的防癌措施，希望每个人都能健康一百岁。

公众号：爱多idol。

日常生活中如何正确预防癌症？

1、有良好的心态应对压力，劳逸结合，不要过度疲劳

压力是重要的癌症诱因，压力导致过劳体虚从而引起免疫功能下降、内分泌失调，体内代谢紊乱，导致体内酸性物质的沉积；压力也可导致精神紧张引起气滞血淤、毒火内陷等。

2、加强体育锻炼

增强体质提高免疫力，多在阳光下运动，多出汗可将体内酸性物质随汗液排出体外，避免形成酸性体质。

3、生活要规律

生活习惯不规律的人，如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化，容易患癌症。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，使各种癌症疾病远离自己。

4、不要食用被污染的食物

如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋，发霉的食品等，要吃一些绿色有机食品（特别是绿色蔬菜类），特别要防止病从口入。加强劳动保护、环境保护和食品卫生，减和或消除环境中的致癌因素。

5、每年主动做一次防癌检查

每个人体内都有癌的基因细胞，但是不一定每个人都会得癌症。但当你的免疫功能低下的时候，正常的细胞减少，癌细胞就会增多。有肿瘤家族史的人最好一年检查两次身体；健康人则建议每年查一次。

参考资料来源：人民网-爱吃的中国人最易遭遇癌症 如何有效预防癌症